新年將至,但是小鬱是沒有年假的……所以,年假過後常常是憂鬱症的高峰期。一起來看看可以怎麼面對小鬱吧!

 

 

如果你是有小鬱的人,你可以這樣做

第一 「主動尋求幫助」
面對過年的壓力千萬不要自己一個人獨自面對。告訴你的朋友或親人,讓他們來陪你一起分擔,如果你怕告訴熟悉的人會有後遺症,可以打電話給張老師或其他的協談機構尋求幫助。最後,你也可以找醫師幫助,如果你有家庭醫師,可以和他談談,或是找精神科醫師談談。

第二「維持健康作息跟飲食」
別因為過年的就開始暴飲暴食,也千萬別為了守歲、打麻將等而熬夜,如果因為打壞平常的作息又導致病情惡化,好好的過年又不小心變的烏煙瘴氣!

第三「按時吃藥」
有許多患者因年節忌諱而停止用藥,但按時服藥可以幫助穩定病情。因此年節時憂鬱症患者千萬不要擅自停藥,使病情穩定。且年節時期應維持運動習慣,保持心情愉悅。

第四「調適壓力」
許多人可能在面臨家族聚會、親友關心時有巨大的壓力,應調適心情,不要把親友的話看得太重,或是適時地迴避掉這類場合。親友也應注意勿過度關切,別讓年節造成患者產生更多壓力

如果你身邊有得憂鬱症的親友,你可以怎麼做?

第一「多關心」

調查指出,高達57%的憂鬱症病患認為,親友是憂鬱症治療重要助力,31%的憂鬱症患者則是在親友的陪伴下才勇於求助。年節多多關懷患者,有助穩定憂鬱症患者病情。

第二「多支持」

親友在憂鬱症治療中扮演極重要的角色,有10%的患者會因為家人不支持持續就診,決定不再就醫。另外,覺得自己病情已康復、害怕吃藥身體會不好、擔心他人眼光等,也是常常使患者決定不再就醫的原因。

第三「多關懷,少逼問」

過年大家久久見一次,不用急切的逼問太多私人問題。「有沒有女朋友?」或是工作上的問題可能會不小心造成患者不小的壓力。簡易可以多給一些關懷性的話語像是:
「最近狀況還好嗎?」
「吃飽飯要記得吃藥。」
「太累要記得多多休息。」等等。。

資料審閱

由松德精神科診所 林耿立醫師協助審閱

 

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